Спортивный массаж

Массаж широко применяется не только как расслабляющая процедура, но и еще и как лечебная и восстанавливающая методика. В частности огромной популярностью пользуется спортивный массаж, цель которого помочь спортсмену реабилитироваться после травм или же подготовиться к соревнованиям.

Какая польза спортивного массажа

• Быстрое восстановление: помогает вывести молочную кислоту из мышц, уменьшить боли и воспаления, возникающие после интенсивных тренировок.
• Профилактика травм: улучшает кровообращение, упругость мышц и суставов, что предотвращает риск растяжений, разрывов и других травм.
• Повышение эффективности тренировок:  расслабляет мышцы, улучшает их работу и координацию движений, что позволяет добиваться лучших результатов.
• Улучшение общего самочувствия: снимает стресс, улучшает сон и аппетит.

Спортивный массаж помогает обеспечить комплексный подход к тренировочному процессу, где важны не только показатели спортсмена, но и его здоровье.

Для чего нужен спортивный массаж на разных этапах 

Процедуру широко применяют на разных тренировочных этапах, адаптируя под потребности спортсмена. Так чаще всего спортивный массаж делают:

• Перед тренировкой: разогревает мышцы, улучшает их эластичность и готовит к физическим нагрузкам.
• После тренировки: помогает вывести молочную кислоту, снять напряжение в мышцах и ускорить восстановление.
• При хронических болях: уменьшает боли в мышцах и суставах, улучшает подвижность.
• После травм: чтобы восстановить мышцы, улучшить мобильность и подвижность суставов, ускорить восстановление.

В зависимости от цели процедура может выполняться по-разному: от приятного расслабляющего массажа до физиотерапевтического комплекса упражнений. 

Виды спортивного массажа

Рассмотрим основные разновидности процедуры, которые чаще всего применяются в спортивных школах и реабилитационных центрах:

• Классический: назначают для разогрева мышц перед тренировкой и после расслабления.
• Спортивный: более интенсивный, направленный на глубокую проработку мышц и снятие напряжения.
• Сегментарный: влияет на определенные участки тела, где чувствуется наибольшая боль или напряжение.
• Миофасциальный: направлен на рыхление фасций – соединительной ткани, окружающей мышцы.

При проведении процедуры учитывается вид спорта, интенсивность физических нагрузок, а также индивидуальные особенности спортсмена. 

Как делают спортивный массаж

Подготовительный этап:

Массажист и спортсмен обсуждают цели массажа, состояние здоровья и самочувствие спортсмена. Если нет противопоказаний , специалист переходит непосредственно к процедуре: использует легкие поглаживания для разогрева мышц и подготовки их к более интенсивным приемам.

Основной этап:

Предполагает глубокую проработку мышц с помощью различных приемов: растирание, выжимание, перемещение мышечных волокон. Это помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и размягчить мускулы.

• Растирание: разогрев мышц с помощью легких растирающих движений, необходимо для подготовки тела к дальнейшим манипуляциям.
• Выжимание: интенсивный прием, способствующий оттоку венозной крови и лимфы, уменьшает отечность.
• Стимуляция нервных окончаний, улучшает тонус мышц и снимающая усталость.
• Вибрация: мелкие колебательные движения, которые расслабляют мышцы и улучшают кровообращение.

Заключительный этап

Легкие поглаживания для расслабления мышц и снятия остаточного напряжения. Здесь возможно использование масел или кремов для улучшения скольжения рук массажиста и питания кожи. В нашем спа-салоне в Алматы мы предоставляем услугу классического массажа, которой могут воспользоваться люди без спортивных травм, не занимающихся спортом профессионально. Если вы ведете активный образ жизни, приглашаем вас восстановится после тренировок в наш салон. Мы расположены в центре города и предлагаем широкий комплекс спа услуг и программ для восстановления тела после физических нагрузок.